今回は足を怪我してしまったときにできるトレーニングを紹介しました。足を痛めた場合は、なるべく足を使わずにできるトレーニングをしましょう。しかし、無理は禁物です。じっくりと焦らず、体に負担をかけすぎないことを心がけましょう。 と思われるかもしれませんが、大人が飛び乗ったり降りたりするわけですがから、頑丈で高重量の箱でないと、倒れたり破損したりして非常に危険です。専用の器具を使用しましょう。, ストレッチは体を動かさないことによって筋肉が硬くなるのを防ぎ、柔軟性を保つための運動です。, 体が硬くなると、関節の可動域が狭くなり、肩こり、腰痛、関節痛など様々な体の不調の原因に繋がります。, 今回は下半身の部位別にストレッチ方法をご紹介します。ストレッチはトレーニングと同様に健康的な体作りに必要なので、是非トレーニングの前後に取り入れましょう。, 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）が硬くなると、膝が曲げづらくなり膝痛の要因になってしまいますので、毎日ストレッチをして柔軟性を保ちましょう。, このストレッチは、足を持ち上げるときに使うももの付け根にある腸腰筋（ちょうようきん）も伸ばすことができます。, 腸腰筋は骨格の深層部にあり、普段意識しづらく硬くなりやすいので、意識して伸ばしましょう。, この筋肉が硬くなると、膝を真っ直ぐに伸ばすことが困難になり、膝が曲がったままの状態で歩くようになるため、背筋を伸ばしづらく、猫背になってしまいます。美しい姿勢を保つためにも、よくストレッチしておきましょう。, この筋肉が硬くなると、骨盤が後ろに傾き恥骨が上がります。そうなると足が外側に開き、腰が曲がり下腹も出てきます。, また、大臀筋は歩いたり走ったりする時に地面からの衝撃を吸収する役割もあるため、硬くなると、うまく衝撃を吸収できず、慢性的な腰痛や疲労感につながるので、しっかり伸ばしておきましょう。, この筋肉が硬くなると、骨盤を支える力が弱くなりO脚になりやすくなります。O脚のままで歩き続けると膝に負担がかかり痛みが生じてきますので、ストレッチしておいた方が良いと思います。, 健康で自立した生活を続けるには、下半身が必要不可欠です。便利なものに頼ってばかりいると下半身はすぐに衰えてしまいますので、意識的にトレーニングして強化していくことが重要です。, （参考：時間がない人のための運動改革 まず下半身を鍛えなさい！ 中野ジェームズ修一）, つま先の方向を少し変えると、伸びる感じも変わりますので気持ち良い角度を探してみましょう, 下半身のトレーニングは、日常生活での意識 → 自重トレーニング → 器具を使ったトレーニングとステップアップしていくと良い. 腹筋と同様に仰向けに寝てください。この時、手はお腹の上に揃えて置きます。次に、床から足を浮かせて、揃えた両手を足の外側に押し込むようイメージで上体を起こしましょう。息を吐きながら起こすことがポイントです。 体幹とは、首から上と腕・足を除いた部分を指します。胸や背中などの筋肉はもちろんのこと、関節まわりの小さな筋肉まで体幹です。それらを鍛える「体幹トレーニング」は、ランニングフォームの改善やケガ予防、動きをスムーズにさせる運動能力の向上に加え、筋肉のバランスを整え、腰痛予防や姿勢の崩れを防ぐ、またインナーマッスルを鍛えて身体を引き締める効果も期待できます。, 道具もいらない、狭い場所やマンション・アパートの部屋でも静かにできるということで、自宅トレーニングにも最適。今回は体幹トレーニング初心者にもおすすめのポーズとやり方、その効果をまとめています。, プランクは、体幹トレーニングのメニューでもっとも知名度が高いポーズです。腹筋や背筋、臀部、さらにはインナーマッスルまで全体を鍛える効果が期待できます。腰を痛めやすい人の腹筋運動にもおすすめです。, ・お尻を高く上げない
初めは軽めの重さがいいです。軽い重さで体幹（お腹）から投げる感覚を覚えるといいです。, メディシンボールを投げるコツですが、どんなトレーニングでも下半身と体幹（お腹）を意識して投げることです。, 基本的に毎日行うメディシンボールスロー！3kgのボールです。 慶應大学でも145km投げれる人はだいたいブルペンのネットを越えることが出来ます。慶應大投手陣の1つの出力の目安になっている種目です。 #プライオメトリクス #慶應大学投手陣, Taisei Tsurusaki / 津留崎大成(@taisei_tsurusaki_official)がシェアした投稿 – 2019年12月月4日午前12時35分PST, 野球選手に重要なトレーニング方法が多数、紹介されています。
下手くそですがみるのもやるのも好きな野球人です。, なかなか球速が上がらなくて、悩んでいます。メディシンボールを使ったトレーニングが球速の上昇に欠かせないと聞いたのですが、どんなトレーニングがおすすめですか？買う時の重さの目安は？, 野球歴30年のたっけーが解説。日々、トレーニングをしながら草野球を楽しんでいます。メディシンボールを使ったトレーニングもしています。, 大まかに1キロ～10キロ程度のドッチボールのようなトレーニングボールのことです。様々な形や重さがあります。, メディシンボールの投げた距離と、投球速度に相関関係がある。距離が伸びると球速が速くなるということです。, 最近では、「投げすぎはよくない」。1試合、100球以内のようになっています。小学生は、連投禁止。投げ込みなどの練習は、減ってきていると思います。, 腕だけではなく胸を伸ばしてお腹の力を使う。胸を引き延ばすことによって大きな力を生む。股関節から骨盤の回転を意識する, 投げなくても飛距離や投球速度を向上させることができます。肩や肘に負担がかからず、おすすめのトレーニングです。. Copyright (C) 2020 Sportsnavi Inc. All Rights Reserved.
・片足を伸ばしてキープすると、さらに効果アップ。, 《お知らせ》
・カラダを浮かせたとき、下腿部が床につかないよう意識する。
球速が上がらない人必見！メディシンボールを使った野球に有効なトレーニングを、科学的な理由も含めて紹介しています。「メディシンボールとは？」いった疑問から、選ぶ際の重さや注意 … All Rights Reserved. マットなどに対して横向きに座ってください。そして同様に体を左右に振りながら、横に進みましょう。腹筋や股関節周りの強化はもちろん、上半身と下半身の連動性を良くする効果もあります。上半身が曲がらないように、良い姿勢で行うことを意識して行うとより効果的です。, 今回は足を怪我してしまったときにできるトレーニングを紹介しました。足を痛めた場合は、なるべく足を使わずにできるトレーニングをしましょう。しかし、無理は禁物です。じっくりと焦らず、体に負担をかけすぎないことを心がけましょう。, 「あなたにちょうどいい、リズム」をテーマに、健康に関する新しい感性やトレンド、健康で快適なライフスタイルを築くためのお役立ち情報を伝えていくヘルスケアメディア です。, バックスイングは円弧を大きく！フォロースルーのイメージはハンマー投げでヘッドスピードUP！｜三塚優子がレクチャーする「ドライバーの飛ばしテク」VOL.8, 安田祐香が教える絶対に曲げない私の回転スイング LESSON02｜アイアンのミスを劇的に減らすにはトップが大切！, 楽に振って距離が出せてカッコイイ！本間ゴルフ「T//WORLD TR21X アイアン」, 【PING G425 SFT FW】は最強フェアウェイウッド! そして、これらを加齢よるものだとあきらめていませんか？, しかし、実はこれらの症状と年齢は関係がありません。 簡単にまっすぐだけのハイハイでもOKなんですが、この動画では色々な動作もプラスされます。, 手や足を上げ目標物に対してタッチをすることで体幹トレーニングのロータリーというトレーニングの動きに近くなります。, 体を大きく使うフォームで行うことで、骨盤と肩胛骨の連動性を身に付けることができますよ。, １、四つんばいの状態になります。 その結果、背筋を鍛えることができます。, チューブだと器具より負担がかからないので、初心者の方でも始めやすいトレーニングです。 少し安静にしてれば大丈夫だよ。 との診断でした。 私はこの診断をあっさり信じ込み、 橘裕司. 同じトレーニングを行うにしても、ゲームや競争を取り入れるなどしてゲーム感覚で練習することで、子供は楽しく集中して練習するようになりますよ。, 体幹トレーニングの効果についてや小学生体幹の基礎編については下のリンク先に書いてありますので是非そちらを参考にしてみてください。, これから紹介する体幹トレーニングのメニューは、野球で多く使われる腕と足の根っこであります、肩胛骨と股関節のトレーニングにもなります。, 肩甲骨と股関節(骨盤)は体幹でつながっており､その部分の柔軟性や筋力で肩甲骨と股関節の可動範囲は大きく変わります｡, そして、股関節と肩甲骨の可動範囲が広くこの２つがうまく連動することができれば、走ることも投げるスピードもバットを振るスピードなども自然に早くなっていくのです。, 日本ハムファイターズの大谷翔平選手が、投げるボールスピードが早い理由は、特に股関節と肩胛骨の可動範囲が広く連動の効率がいいからと、テレビの検証でもやっていました。, 小学生でもできる体幹トレーニングメニューです。 トレーニングなので楽しい練習ではないので、お子さん自ら参加したがるわけありません。 選手の親御さんであるあなたが強制してやらせてください。 私たちコーチも厳しくきつい中にも楽しさがあるというように、工夫したトレーニングを行います。 ただし一番大切なのは患部に刺激を与えないことなので く
ショボいですが、自分自身でいろいろなトレーニングを試しています。現在も「フィジカルは向上できているかな」と思っています。, 結論から言うとメディシンボールを使ってトレーニングを行うと、球速が上昇します。また野球のパフォーマンスが総合的に上昇します。一石二鳥のトレーニングです。しっかり学んでいきましょう。, メディシンボールについて分かったところで、なぜ野球のトレーニングに有効なのでしょうか？, ただ「メディシンボール投げ」だけやるのではなく、いろいろなトレーニングをバランスよく行っていくことも大切です。, ちなみにバッティングでも有効なトレーニングです。こちらの記事で紹介しています。»バッティングの飛距離を伸ばすトレーニング【ポイントは4つ】, そんな時にメディシンボールを使ったトレーニングですと、球数制限を気にせず投球のパフォーマンスを上げることができます。, ※あくまでも目安ですので、トレーニングや筋力によって変わります。 また自分の体重を骨盤にかけながら前進するので、骨盤の歪みを矯正する効果も期待できるでしょう。前と後ろをそれぞれ10歩ずつ進むことを１セットとし、１日３セットを目安に行うと良いです。 左右どちらも10回程度行います。腹筋の横部分である腹斜筋（ふくしゃきん）を鍛えることができます。 腕を曲げたときに肘が脇腹につくぐらい曲げていきましょう。, このトレーニングでは広背筋の可動域を広げる効果もあるので、投球時の肩の可動域が広がります。, ベーシックなトレーニングで、大して道具も必要としないので簡単にできるトレーニングです。, ダンベルを使うことで、増幅筋や広背筋、脊柱起立筋が鍛えられます。 まず肩幅と同じぐらい足を開いてダンベルを持ちます。, お尻を後ろに突き出し、上半身をやや斜めに前傾させます。 そして肩甲骨を寄せるイメージでダンベルを持ち上げていきます。, その後ダンベルをゆっくり下ろす作業を数回繰り返します。 最初はダンベルの重さが軽いものを選んだり、あるいは回数を少なめに設定して行うと良いでしょう。, ダンベルやバーベルがないという場合は、チューブトレーニングもおすすめです。 マットなどの上に両足を伸ばして座り、足先を天井に向けましょう。そのまま体を左右に振りながら、お尻だけを使って前に進んでいきます。骨盤歩きで、腹筋や股関節周りの筋力アップを図ることができます。
そして、息を吐きながら上体を起こして元に戻す動きを10回ほど続けてください。腹筋の正面部分である腹直筋（ふくちょくきん）が鍛えられます。 それくらいなら練習し
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