暑い春や夏にランニングやジョギングをすると、下痢になることがあります。この原因は水分補給がうまくできていないことです。, 私は趣味でランニングしますが、夏に下痢をすることがあります。何回か下痢をした後、経験的に原因がわかったので、今はほとんど下痢をしません。, 夏などの暑い時期に10kmほど走ると、1リットル～2リットルの汗をかきます。ランニング後に下痢をする原因は、ランニング後に水分をとりすぎることです。, ランニングすると短時間で水分を失いますが、水分の吸収は遅いです。体が吸収できる量には限界があるので、ランニング後に水分補給しても吸収が間に合わないからです。吸収しきれなかった分が下痢として排出されます。, これが起きるのはランニングした後、数時間たってものどが渇いているときです。水分はゆっくり吸収されるので、のどの渇きが運動後もずっと続くことになり、さらに水分を補給して下痢になるという悪循環になります。, 暑い時期には飲み物に氷を入れるでしょうが、これも下痢になる原因の1つです。冷えた飲み物を多少飲んでも問題ありませんが、多くの氷入りの飲み物を飲むと、下痢になりやすくなります。, 夏にはアイスを食べることが多いでしょう。アイスの食べすぎは下痢の原因になりますが、氷が入った飲み物のほうが問題です。氷が入った飲み物はアイスが入った飲み物と同じであり、アイスを食べていることと同じです。, 例えば、アイスを1日に何本も食べる人は少ないでしょうが、氷が入った飲み物は5杯以上飲んでいませんか。, 体が運動に慣れていないと、下痢になる可能性があります。体は慣れていないことにうまく対応できません。, 慣れていない運動をすると多くの汗をかきますし、内臓の働きも悪くなります。他にも、普段と違うスピードトレーニングをしたり、フルマラソンなどに出走することがあるかもしれません。, 運動後の下痢を防ぐには、運動中にも水分補給をするべきです。途中に水分補給しておけば、運動後に水分補給をしすぎることもありません。水分補給には熱中症や脱水症状だけでなく、下痢を予防する効果もあります。, 例えば、1時間のランニングをするなら、その間に適切な水分補給をしてください。1時間のランニングは水分補給なしにできますが、下痢になりやすくなります。, ランニング中の水分補給を我慢して、ランニング後のご褒美にとっておく人もいます。しかし、ランニングが終わるまでのどの渇きを我慢すると、水分が強く欲しくなります。これは水分補給に失敗する原因になります。, 暑くない季節に限っては、水分補給を運動後のご褒美にしてもいいかもしれません。しかし、暑い季節の場合にはやめるべきです。暑い季節には暑い季節の走り方があります。他の季節と同じようにランニングすると、下痢になります。, ランニングに限ったことではありませんが、エアコンを使って部屋を快適にしておくと、過剰な水分補給を防ぐことになります。夏のランニングの後には、エアコンを十分に使ってください。, 私は夏のランニングの後に、必ずエアコンを使うようにしています。最近のエアコンはそれほど電気代が高くありませんし、自分の体への投資と思っています。, 氷が入った飲み物に関しては、飲む量に気をつけるしかありません。ランニング中の水分補給をしっかりすれば、ランニング後に氷が入った飲み物を飲むことも少なくなります。, 運動後に下痢になりやすい人は、記録をつけてみてください。記録をつけるようにすると、下痢になる原因が見えてきます。, 例えば、私はランニングノートをつけていますが、下痢になった日も記録しています。私が下痢になりやすいのは以下のような日です。, 暑い季節にランニングすると水分補給に失敗して、下痢になりやすくなります。これを解決する簡単な方法は早朝ランニングに切り替えることです。早朝は気温が低いので、汗として失われる水分が少なくなります。, 私は夏の間に限って早朝ランニングをします。早朝ランニングをやってみるとわかりますが、日中のランニングより快適ですし、涼しくて体へのダメージが小さいように思います。, 以下の記事で、早朝ランニングのすばらしさを紹介しましたので、参考にしてみてください。, 水分補給として飲むものは水ではなく、水分補給を促進するナトリウムなどの電解質と糖質を含むスポーツドリンクがいいでしょう。水分の吸収率が高いスポーツドリンクは、水やお茶より下痢になりにくいです。, 下痢になった場合にも、スポーツドリンクはお茶や水より優れています。下痢になるとミネラルを失ってしまうので、ミネラルを補給する必要があるからです。, スポーツドリンクの飲みすぎが気になる人は、スポーツドリンクを飲む量を決めておいてください。最初に一定のスポーツドリンクを飲むようにして、それ以降はお茶にするとバランスが良くなります。, ランニング後の下痢は一過性のもので、大したことはありません。しかし、走るたびに下痢になると体力の回復の妨げになるので避けたいものです。, マラソン大会や本番に限って、下痢になる人もいます。この理由は精神的に緊張していたり、カーボローディングなどの慣れないことをするからです。, 以下の記事で、マラソン大会で下痢になる原因と対策を紹介しましたので、参考にしてみてください。, {{#message}}{{{message}}}{{/message}}{{^message}}送信は失敗しました。 サーバーから「{{status_text}}」というレスポンスがありました（コード: {{status_code}}）。 このフォーム処理機能の開発者に連絡して、このメッセージを改善してください。 詳細を読む{{/message}}, {{#message}}{{{message}}}{{/message}}{{^message}}送信は成功したようです。 サーバーのレスポンスが OK でも、送信が処理されていない場合があります。 このフォーム処理機能の開発者に連絡して、このメッセージを改善してください。 詳細を読む{{/message}}, 1983年生まれの男性です。学生時代にはランニングの未経験者ですが、2013年からランニングを始めました。ランニング歴は7年です。, 身長は181cm、体重は60kg、体脂肪率は5%～8%です。筋トレと食事制限はしていません。月間走行距離は400kmです。, 5kmと10kmをメインにやっていて、5kmのタイムは18分、10kmのタイムは37分です。, ランニングを続けたことで、ダイエットになったり猫背・肩こりが治りました。ランニングは楽しみだけでなく、人を健康にします。, 現代の多くの人は肥満や猫背など、何かの健康問題を抱えています。私が学んだランニングの効果を他の人に伝えて役立ちたいと思います。, 水分はゆっくり吸収されるので、のどの渇きが運動後もずっと続くことになり、さらに水分を補給して下痢になるという悪循環になります。, 他にも、普段と違うスピードトレーニングをしたり、フルマラソンなどに出走することがあるかもしれません。, 運動後の下痢を防ぐには、運動中にも水分補給をするべきです。途中に水分補給しておけば、, ランニングが終わるまでのどの渇きを我慢すると、水分が強く欲しくなります。これは水分補給に失敗する原因になります。, 暑くない季節に限っては、水分補給を運動後のご褒美にしてもいいかもしれません。しかし、暑い季節の場合にはやめるべきです。. おなかのゆるさにお悩みの方へ『クィーン10日間お試しセット』。独自の製法で抽出した高濃度納豆菌に、絶妙なバランスで配合した乳酸菌が腸内環境を改善します, ストレスを感じるとゆるくなる方にお勧め【スーパーベジタブル】 ケイ素をはじめミネラル豊富な野菜粒。, 冷えるとゆるくなる方にお勧め【活茶】体の芯からあったためる赤米の黒焼き玄米。300g. 食べ過ぎや飲み過ぎで胃腸に負担がかかりすぎると、食べ物を消化しきれずに下痢になります。 これから年末にかけてごちそうを食べる機会も増えますから、食べ過ぎが原因で下痢になる人も増えてくるでしょう。 Copyright© 2020 下痢改善相談室 All Rights Reserved. おなかのゆるさにお悩みの方へ『クィーン10日間お試しセット』。独自の製法で抽出した高濃度納豆菌に、絶妙なバランスで配合した乳酸菌が腸内環境を改善します, ストレスを感じるとゆるくなる方にお勧め【スーパーベジタブル】 ケイ素をはじめミネラル豊富な野菜粒。, 冷えるとゆるくなる方にお勧め【活茶】体の芯からあったためる赤米の黒焼き玄米。300g. いずれにしても、正しい栄養補給や生活習慣を心がけて、下痢体質をしっかりと改善していきましょう。, おなかのゆるさにお悩みの方へ『クィーン10日間お試しセット』。独自の製法で抽出した高濃度納豆菌に、絶妙なバランスで配合した乳酸菌が腸内環境を改善します ￥980, ストレスを感じるとゆるくなる方にお勧め【スーパーベジタブル】 ケイ素をはじめミネラル豊富な野菜粒。￥6,480, 冷えるとゆるくなる方にお勧め【活茶】体の芯からあったためる赤米の黒焼き玄米。300g ￥2,160. 腹筋すると下痢になる…原因は一体なんだろう… 腹筋を割りたくて、週4〜5で腹筋運動を試みた際に、私を襲った不調でした。 特に、変なものを食べたわけでもないのに、腹筋をすると下痢になる気がする…
暑い春や夏にランニングやジョギングすると、下痢になりませんか？この原因は水分補給に失敗することです。下痢になる原因を理解しておくと、下痢を防ぐことができます。この記事では、ランニングやジョギングの後に下痢をする理由とその対策を紹介します。 【医師監修】お酒の飲み過ぎで翌日下痢に…。原因を詳しく解説します。飲んでいる最中の予防や対処法についても。下痢が止まらない場合、何科を受診するべきかもお答えします。 スポーツドリンクの飲み過ぎで下痢になることはあります。 もちろん、スポーツドリンクを大量に飲んでも大丈夫な人もいます。 うちの息子は同じ運動量でもあまり汗をかかない冬場は、1日に2リットル前後のアクエリアスを飲んでいます。 Copyright© 2020 下痢改善相談室 All Rights Reserved. いずれにしても、正しい栄養補給や生活習慣を心がけて、下痢体質をしっかりと改善していきましょう。, おなかのゆるさにお悩みの方へ『クィーン10日間お試しセット』。独自の製法で抽出した高濃度納豆菌に、絶妙なバランスで配合した乳酸菌が腸内環境を改善します ￥980, ストレスを感じるとゆるくなる方にお勧め【スーパーベジタブル】 ケイ素をはじめミネラル豊富な野菜粒。￥6,480, 冷えるとゆるくなる方にお勧め【活茶】体の芯からあったためる赤米の黒焼き玄米。300g ￥2,160. 必要なサプリメントで腸内の悪玉菌と善玉菌のバランスを整えることで解決する場合もあります。 今日は下痢の大きな原因をご紹介します。秋の心地良い季節となり、スポーツの秋に相応しい身体を動かす絶好の季節です。しかし、内閣府が昨年9月に行った『体力・スポーツに関する世論調査』によると、国民の73.9％が「運動不足」を感じているようです。 下痢には様々な原因があります。昔からお腹を下した時には、おなかを温めるなどをして、民間療法でかなりの下痢は治っていました。, ところが最近は下痢の原因が複雑になり、その下痢の原因の多くは不明のまま、慢性的な下痢に悩まされている方も多くおられます。様々な下痢の原因がありますが、どれも同じ「下痢」という症状が現れますが、それぞれ下痢の原因、仕組みは全く違います。 下痢の原因が共通しているのは、便の中の水分量が多くなって、下痢になるということです。つまり腸内での水分調節に異常が起きたという事です。では便の水分が多くなる原因は、どのように違ってくるのでしょうか。大きく4つ、①滲出性下痢 ②分泌性下痢 ③浸透圧性下痢 ④腸管の運動異常による下痢に分けることができます。今回はシリーズでお伝えしている第４番目の腸管運動の異常による下痢について考えてみましょう。, 腸管運動という言葉はあまり聞きなれないものかもしれませんが、体内に取り込まれたものを混ぜたり、不要になったものを肛門側へ押し出すために無意識的に行われている運動です。腸管の運動異常で起こる下痢はこうした腸の動きが亢進（活発化）したり、抑制されることで起こるのです。, 消化器系の一部である小腸では、分節運動、振子運動、ぜんどう運動と言った3種類の運動が行われています。分節運動では腸の内容物を混ぜ合わせる役目を果たしており、腸内に分布している輪走筋によって行われています。 振子運動では縦走筋が働き、腸管を縦方向に伸縮させ腸内の内容物の混和に役立っています。ぜんどう運動では主に輪走筋が働いて不要なものを肛門側へ送り込む働きをしています。大腸では小腸で行われている運動の他に、大ぜんどうも行われ輸送が一気に行われています。 小腸で起こるぜんどう運動は腸管壁にある神経によって起こるものや、小腸に分布している平滑筋自体によって分節運動が行われていることもあります。, 一般的に小腸運動は自律神経のうちの副交感神経の刺激で活発になり、交感神経の刺激で抑制される仕組みになっています。大腸の運動も副交感神経の働きによって促され、交感神経の働きによって抑制されます。自律神経は体を安定した状態に保つために働いていますが、ストレスなどの精神的なものによって不和を起こしてしまうことが多々あります。 小腸や大腸にも自律神経が分布し、腸管の炎症がみられないのに下痢をしてしまう過敏性腸症候群ではストレスが原因となって、腸管の運動異常が引き起こされるのでは、と考えられています。このような腸管の異常運動による下痢では、薬で症状を抑え込もうとしても原因となるストレスが排除されない限り根治は難しいと言えるでしょう。お腹を下してしまった時には、体からの何らかの警鐘だと思って受け止めることが大切です。, 腸の動きが活発になりすぎると、便の移動時間がとても早くなります。健康な人の場合、栄養や水分を吸収するために、便は24時間～72時間は腸内に留まり、ゆっくりと固形化します。しかし、腸の動きが亢進することで、水分を吸収する間もなく便が排出されてしまうため、下痢になってしまうのです。過敏性腸症候群（IBS）や甲状腺の機能亢進、大腸がんなどで腸の切除手術を受けた場合などがこれに当たります。, 腸の動きが低下すると便秘になりそうなものですが、下痢になる場合もあります。腸管の動きが低下すると、今度は便がなかなか動かなくなります。 すると、腸内の悪玉菌（腸内細菌）が異常繁殖し、腸の水分吸収能力が低下、便の水分量が減らず、下痢になります。糖尿病や甲状腺の機能低下によって起こる下痢は、これに当たります。, 糖尿病になると、高血糖の影響で、体のあちらこちらに悪い影響を及ぼします。糖尿病の合併症のひとつに、自律神経の障害があります。下痢の原因は、自律神経の障害により腸の運動機能が低下し、小腸の上部を中心に腸内細菌（特に悪玉菌）が異常に増殖して腸内で発酵したガスが、腸を刺激するためと考えられています。 このような症状は、長い間、高血糖の状態が続き、消化管の働きを調整している自律神経の障害や細小血管の障害が元となって初めて発症します。そのため、長期間血糖のコントロールが上手くいかないという自律神経障害の強い人に、下痢が続くという症状が現れるようです。しかも下痢は昼夜を問わず発生します。 糖尿病が原因の下痢は、ふつうの下痢止めでは効かないことが多く、かなり強い薬を用います。しばしばトイレに間に合わなく便失禁をしてしまうこともあり、日常生活に支障をきたす事があります。ですから、糖尿病の方は、食生活でしっかりと血糖コントロールを良くしておくことがとても大切になります。, 甲状腺機能低下症は、腹痛・下痢・便秘などの症状がでる病気です。 ホルモンが適切に分泌されなくなりますので、疲れやすい・脱力感などの全身症状。集中力低下・忘れやすいなどの精神症状。発汗低下・皮膚が乾燥するなどの皮膚症状がでます。甲状腺機能低下症は自己免疫疾患です。通常人間の身体は外部からのウイルスや細菌に対する免疫を持っていますが、甲状腺から分泌されるホルモンが減少することにより、免疫機能が正常に働かず自分の身体を攻撃してしまい、全身にさまざまな症状がでます。 甲状腺機能低下症の原因は、まだはっきりとはわかっていませんが、体質や遺伝的な要因が関係していると考えられています。一度甲状腺機能低下症になると、完全に回復することはほぼありませんので、生涯お薬を服用し続ける必要があります。, 慢性的な下痢の主な原因は、ストレスや生活習慣の乱れによって起きた腸内バランスの悪化です。下痢を改善するには、まず、腸内環境の改善が欠かせません。乳酸菌は善玉菌のエサになり、悪玉菌を抑制します。乳酸菌は毎日続けないと意味がありません。ヨーグルトを買ってもすぐに食べ忘れてしまったり、買い忘れてしまう人はサプリメントがおすすめです。健康は何といっても腸が元気であれば、つまり腸内環境が正常であれば、たとえ腸内に悪いものが入ってきたとしても、腸内で増殖しない様に、あるいは素早く排出することができます。腸内環境を整えるのに必要なサプリメントがありますので、上手に利用しましょう。, ※ 慢性的な下痢が解決しない場合は、お近くの病院で医師の診断を受けて下さい。また、 下痢の原因は腸管の運動異常、ところが最近は下痢の原因が複雑になり、その下痢の原因の多くは不明のまま、慢性的な下痢に悩まされている方も多くおられます。様々な下痢の原因がありますが、どれも同じ「下痢」という症状が現れますが、それぞれ下痢の原因、仕組みは全く違います。 下痢に悩まされた経験がある20～40代の男女100名に取ったアンケートでも、水分の取り過ぎや食べ過ぎ、刺激物を食べたときといった飲食に端を発する下痢が大半を占めます。 いずれも、ぜん動運動性下痢の原因です。特定の食べ物で下痢になる人もいました。
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