【陸上競技】800mは間違いなく最もきつい種目 陸上競技 2020.10.27 毎日やってもいい長距離が速くなる筋トレは？腕振りや上半身と下半身の連動性… 陸上競技 2020.1.19 【800m】高校時代1年間で13秒速くなった練習メニュー 陸上競技 2020.1.26 陸上 中長距離でばてる原因、ばてない練習メニュー. 800mや1500ｍというのは、スピードと持久力の両方必要になってきます。例えば800ｍで狙っていく場合、まず持久力が必要となってくるので、1000mのトライアルや時には2000ｍくらいまで距離を伸ばした練習を行なうのも良いかもしれません。そして、やはりスピードが必要不可欠です。400ｍをしっかり走れるようになるのはもちろん、そのためには100ｍや200ｍのスピードも必要です。, 私の考えとしては、一日の練習の中に50ｍや100ｍなどの短かい距離の練習と、600や1000ｍというような長い距離のトライアルを入れることが、レースで800ｍを速いスピードで最後まで粘って走れることに繋がると思います。, もしくは、一週間の中でスピード練習の日と、1000ｍや1500ｍのロング練習の日というように分けてもいいと思います。とにかく800ｍはスピードも持久力も両方大切です！頑張って下さい！. ※みんなはちゃんとトーアップしましょう。（つま先あげましょう） pic.twitter.com/AJtbVBMRVt, 元800m日本記録保持者でロンドンオリンピックにも出場した横田真人さんもスプリントドリル(ギャロップ)が必要と紹介していますね。, 今までやってこなかったスプリントの接地感覚を身に着けることで地面からの反発力を受け取りスピードに変えることができるようになります。, そこで今回は中長距離選手がラストスパートに勝つために取り入れたいスプリントドリルメニューを紹介していきますね！, このAスキップもケンケンと同じように、軸脚をまっすぐすることでお尻に反発を感じるようにしましょう。, 片脚バージョンの腿上げです。軸脚の膝を曲げないように片脚だけ太ももを上げましょう。, 地面に足を叩きつけて弾みます。素早く脚を引きつけ腿裏で地面を押す感覚で行いましょう。, 接地時は足裏全体(フラット接地)で行わないと上手くできないのでかなり技術が必要なスプリントドリルです。, 元800m日本記録保持者でロンドンオリンピックにも出場した横田真人さんも必要なドリルと紹介していますね。, 今回は「身体の軸を支える」、「地面を押す」、「脚を挟み込む」の３種類に分けてスプリントドリルを紹介しました。, どれも中長距離選手が爆発的なスピードを手に入れるために必要なメニューなのでぜひウォーミングアップに取り入れてみてください。, これまでまともにドリルを行って来なかった方にとっては接地の感覚やフォームなどわからないことだらけだと思うので1つづつ確実にできるようにしていきましょう。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。. どうも！ケツワレです。中長距離選手にはラストスパートでライバルを引き離すスピードが求められます！, スプリントの接地感覚を身に着けることで地面からの反発力を受け取りスピードに変えることができるようになります。, 【デサント 原点GENTEN(ゲンテン)-ST 評価・レビュー】日本人の足に、走りに合う安定性の高い薄底シューズ！, お尻(おしり)と太ももが太いから効率良く痩せたい！そんなあなたが今すぐするべきことを紹介！, ジョギング効果ありすぎ！と思える期間はいつから？効率よく痩せるための解決方法を紹介！, 【GARMIN(ガーミン)ForeAthlete(フォアアスリート)745レビュー】Suica対応ランニングウォッチの価格(値段)や45,245music,645,945との違いは？, 【アシックス ターサーエッジ2 レビューブログ】重さやサイズ感、ソールの厚み、前作との違いまで紹介します！, 【ミズノウエーブデュエル2 レビュー】GTZ2との違いや重さ、サイズ感、短距離に使えるかまで徹底的に紹介します！, 【アシックス ゲルカヤノ27 レビュー】重さやサイズ感、26との違い、スリム〜ワイド(足幅)まで評価します！, 【adidas adizero RC 2.0(アディダス アディゼロ アールシー 2.0)】重さや評判、wideモデルなど徹底レビューします！, 【完全初心者向け】どうしても痩せたいあなたのための最強ダイエット方法【3ヶ月で理想の体型になれます】, 【陸上用語】ケツワレ(けつ割れ)の意味は？中距離や持久系スポーツだけに起きる独特の痛みを紹介！, 毎日やってもいい長距離が速くなる筋トレは？腕振りや上半身と下半身の連動性にも効果あり！！, 【MIZUNO WAVE RIDER(ミズノ ウエーブライダー)24 レビュー】23との違い、重さ、価格、感想まで紹介します！, 【ナイキ エア ズーム ストリーク 7 (NIKE AIR ZOOM STREAK 7)の評価は？】重さやサイズ感、耐久性までレビューします！, 【ナイキ ルナスパイダー R6 レビュー】5年で4足お世話になった廃盤が決定のランニングシューズ, 【アディゼロ匠戦ブースト 3(adizero takumi sen boost 3)レビュー】タクミセンシリーズを3足使用した学生ランナーが6ヶ月間走ってみました, 【アディゼロ 匠 練 ブースト(adizero takumi ren boost)】学生ランナーが4ヶ月使用したランニングシューズレビュー！, 【ナイキ リアクト インフィニティ ラン フライニット発売！】重さや耐久性、サイズ感は？怪我をしないランニングシューズをレビュー！. 専門は中距離(800ｍ)ですが、100mからフルマラソンまで幅広い種目の試合に出場経験があります。, 当サイトでは数多くの論文を利用した確かな知識と自身の経験を元に健康について役立つ情報をお届けします。, もちろん身体を温めることは大切ですが、ただ身体を温めるだけではせっかくの練習がもったいないです。, それに、中長距離を専門にしている方にはラストスパートのスピードが出なくていつも競り負けてしまうという方が大勢います。, 中長距離選手に必要なドリル 中長距離選手、800mでも1500m、3000m、5000mでも誰しもが経験したことがある、, 前半はどうしてばててしまうのかについて理論的に説明します。後半にばてないための練習法について書きます。, 人間も体を動かすためにエネルギーを使います。スマホやそこらへんの機械と全く同じです。, これについて詳しいことはこちらに書いてあります。ATPとADPについて スポーツをする上で知っておきたいこと, 簡単に説明するとATPという物質からADPという物質に分解する際にエネルギーが発生します。このエネルギーを使って人間は活動できています。, これは色々な方法で作っています（再合成している）。ATPを分解する際にできたADPをATPに再合成させています。, この再合成の方法は主に３つあります。サイトによっては分け方が違いますが基本は以下の感じです。, 1のATP-CP系はごくわずかな時間しか行えません(10秒以下)。ですが、短い時間でATPを再合成してくれます。100ｍの時に最も行われています。, 2の解糖系は、ATP-CP系よりは長い時間行えます(1~2分程度)。ただし、ATP-CP系よりATPを速く作ることができません。400mや800mの時に最も行われています。, 3の有酸素系です。名前から分かるように酸素を必要とします。有酸素系は短い時間ではたくさんのATPを合成できませんが、とても長い時間ATPを作ってくれます。ジョギングやランニング時に最も行われています。, ここで注意してほしいのが、どの方法も同時に行われています。人が活動しているとき3つとも行われています。, 運動強度によって偏りが変わります。100mのときはATP-CP系が一番おこなわれています。ジョギングのときには有酸素系が一番行わています。, ATPを作る方法は3種類ある。 ATP-CP系、解糖系、有酸素系の順に長く少量をつくりだす。, 解糖系は筋肉内のグリコーゲンがピルビン酸になるときにATPを作ります。このATPを使い走ることが出来ます。, グリコーゲン不足と思ったかもしれません。私も以前まではそう思っていました。ですが、違います。, グリコーゲンは1000m、3000m走っただけで不足するほど少なくはありません。ご飯を全く食べていないならあり得るかもしれません。, 解糖系では糖を分解してエネルギーを得る際に乳酸が作られます。乳酸がたまってくると、乳酸が水中にとけ血液が酸性にかたむきます。, 解糖系では酵素が働いています。酵素はATPの再合成をするのを手助けしてくれるものです。, この酵素ですが、弱アルカリ性で一番働いてくれます。酸性にかたむいてしまうと働きが弱まります。, 自分のLT値がどのくらいかはおおよそ自分の5000mの1キロのペースに+15秒したくらいです。1500mなら1キロのペースに+40秒くらいです。, 自分のLT値のペースは20分~40分ほど走ってちょうど疲れてくるくらいです。20分もたたずにへばってしまったらそれはLT値のペースよりも速いです。, LT値のペースはその日の体調によっても少し変わってきます。自分のちょうどよいペースを探しましょう。, このLT値のペースで8キロくらいまで走りましょう。ペース走です。もしかするともこれより遅いペースでペース走をやっていた人がいるかもしれません。, jogがなぜ向上させるかですが、乳酸はミトコンドリア内でATPに再合成されます。これは先ほど紹介した3つあるうちの有酸素系です。, 有酸素系は名前の通り酸素を使います。酸素が多くあればあるほどATPに再合成してくれます。酸素を多くいきわたらせるようにするために毛細血管を増やします。, LT値付近で20分以上走る練習です。このとき大事なのが、決められたペースで走ることです。, せっかくLT値で走っているのにペースを上げたらすぐにきつくなります。これでは練習の意味がないです。, とりあえず最初はだいたいのLT値のペースで走りましょう。もしそれで楽に感じたら少しペースを速めるか距離を長くしましょう。, 大体のペースは5000mの1キロのペースに+15秒、1500mなら1キロのペースに+40秒くらいです。, 5000mが16分30秒のタイムなら1キロ3分18秒なので3分33秒くらい。まあ3分35秒でいいと思います。, 一度これで20~30分くらいのペース走をしましょう。最初は20分でいいと思います。, もしこれで快適なつらさならこのまま練習を続け、途中でペースが落ちたなら少しペースを遅くしてみましょう。, LSDとは会話できるくらいのゆっくりのペースで走ることです。時間は60分くらいでしょう。, LSDのメリットはまず毛細血管の発達です。毛細血管が発達すれば酸素のいきわたる量も増えます。また、LSDは脂肪の燃焼にも役に立ちます。, 有酸素系は脂肪を燃やしてエネルギーを作り出します。体重が軽くなればタイムが伸びるのは当たり前ですね。, 注意：体重が軽くなるといっても筋肉を落としてはいけません。筋肉量は維持しながら脂肪をなくすのが大切です。, 有酸素系は短い時間ではたくさんのATPを合成できませんが、とても長い時間ATPを作ってくれます.
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