１．片足を前に出して膝をつく。
疲れてくると腕の振りも小さくなってしまいますが、そんなときこそ気合いを入れて大きく腕を振りましょう。
１．手のひらを内側にして体の前で組む。 こうなると筋肉はもう力を発揮できません。お腹が空いて疲れが溜まっているのですから、当然ですよね。 男性は筋肉質のほうがカッコイイと思われがちですが、できれば細くスラっとした足になりたいですよね。, 女性ならミニスカートを可愛く着こなしたいから、今すぐ筋肉を落としたい！ と思っているのではないでしょうか？, 足の筋肉を落とすためには、筋肉のメカニズムを知っておくことが大切です。なぜ足に筋肉がつくのか、どうすれば筋肉太りを解消できるのかをご紹介します。, 速筋は瞬発力を発揮する筋肉のことで、一般的な筋トレや短距離走の選手などが発達しやすい筋肉です。, それに比べて遅筋は、持久力を発揮する筋肉のことで、有酸素運動やマラソン選手などが発達しやすい筋肉です。, 速筋を鍛えると筋肉が肥大して、大きくなります。それに対して遅筋を鍛えると、体が引き締まり、いわゆる「細マッチョ」になります。, 速筋はおもに「糖質」をエネルギーとして活用するため、短時間でエネルギー不足になり、脂肪が燃焼されません。, でも遅筋は「脂質」をエネルギーとして活用するため、持久力があり、脂肪燃焼の効果があります。, 筋肉太りの人は、速筋が発達しやすいと考えられますが、速筋だけしかない人はいません。そのため遅筋を鍛えることで、誰でも筋肉太りを解消できると考えられます。, ウエイトトレーニングや格闘技など、特殊なスポーツをしていた人以外は、おもに足の筋肉が太くなりやすいですよね。, とくに、ふくらはぎは日常生活でも使うことが多い筋肉なので、なかなか細くならないことが多いです。, 腓腹筋は、おもにヒザを伸ばしたときに負荷がかかり、ひらめ筋は、おもにヒザを曲げたときに負荷がかかります。, ランニングやジャンプなどの動作でこの2つの筋肉を使いますが、ほとんどのスポーツは、この動作をともないます。, それでも筋肉太りになってしまう理由は、中腰になったり、ジャンプしたり、高負荷の自転車こぎのような動作が多いスポーツをしていたからでしょう。, もともと太ももは脂肪がつきやすいので、運動をやめて筋肉が減ると、太ももが脂肪で太くなる可能性が高いのです。, でも、さわったときに硬いから、「これは筋肉なんだろう」と思うかもしれませんが、血行が悪くなることで、脂肪が硬くなってしまった可能性があります。, すると脂肪が燃焼しにくくなり、脂肪と筋肉が混ざって太くなっていると考えられるのです。, では、筋肉太りしてしまった足は、本当に細くなるのでしょうか？ 運動すると、また足が太くなるのが怖いですよね。でも、筋肉太りした足を細くすることは可能です。そのためには、どうすれば良いのでしょうか？, 単純なメカニズムをお話すると、筋肉を使わなければ、筋肉が減って足は細くなります。でも毎日の生活で、歩いたり走ったりすれば、少なからず筋肉を使っているのです。, わたしも運動部だったので筋肉太りに悩んでいましたが、自宅で仕事をするようになってから、足が細くなりました。でもこれは、オススメできる方法ではありません。, なぜなら、ふくらはぎの筋肉は落ちて細くなったものの、太ももは脂肪がつきやすくなり、太くなったからです。, それ以前に健康的な方法ではありませんし、ずっと家の中で過ごすのは不可能ですよね。そこで今回は、足を太くさせないトレーニング方法をご紹介したいと思います。, 足をさわってみると硬いので、筋肉だと思ってしまうことが多いですが、じつは筋肉ではない可能性もあります。筋肉だと思っていたその硬いものは、脂肪やむくみの可能性もあるのです。, 運動をやめてしばらく経つと、筋肉は自然と落ちていきます。すると代謝が悪くなり、今度は脂肪が増えていくのです。, むくみも同じようなメカニズムで、むくんでいる期間が長ければ、パンパンに硬くなってしまうのです。, 脂肪やむくみは、筋肉太りに比べると改善しやすいので、それを解消すれば足が細くなります。, 脂肪やむくみで足が太くなっている場合には、こちらを参考にしてみてください。 いろいろ試してみても痛みが治まらない場合は、すぐにお医者様に診てもらってくださいね。, 正しいフォームで走らないと筋肉に負荷がかかって、太くなるだけではなく筋肉痛の原因にもなります。 ここであきらめてしまったら、もったいないですよ！, 脂肪と筋肉では、筋肉のほうが重いってご存じですか？ 同じ重さの脂肪と筋肉では、なんと大きさが３倍ほど違うのです。 今回はランニングで足が太くなる原因や正しいケアの方法、そして正しい走り方を解説します。, ランニングはカロリーを消費して、脂肪を燃焼させる有酸素運動。だから続ければ、必ずほっそりとしなやかな美脚になれるはず！ そう思ってはじめたのになぜか足が太くなっちゃった、という声もしばしば聞こえてきます。
筋肉は負荷がかかると、まずは筋肉の中にある栄養をエネルギーとして利用します。トレーニングなどで継続的に負荷をかけ続けると、筋肉はエネルギー切れの状態に。人間でいうと空腹と同じですね。 パンプアップ現象を早く解消するには、トレーニング後のストレッチを入念にすること。また入浴中の体が温まっているときのマッサージも効果的ですよ。 また雨上がりの地面は、水たまりがあったり緩くなったりして、気をつけていてもケガをしやすい状態です。雨上がりのランニングは、なるべく避けたほうがいいかもしれません。どうしても走りたい場合は、足元にくれぐれも注意しましょう。 ふくらはぎが「筋肉痛」になると ふくらはぎが太くなるのでしょうか？ 女性の場合は、脚が太くなることは、絶対避けたいですよね！ 「せっかく運動を始めても、脚が太くなったらどうしよう・・・」 「このまま、エクササイズを続けても脚は細くならないのかな？ 夜間や休日で受診できない場合は、絶対に患部をあたためないこと。より痛みが酷くなります。 かかとではなく足の裏全体で着地し、体の前に足を出さないように意識してください。するとふくらはぎの痛みも、改善されていくでしょう。, あなたのシューズは足に合っていますか？ サイズの合わないシューズでランニングすると、余計な筋肉に力が入ってしまいます。きちんとフィッティングをして、ぴったりのサイズのシューズを選びましょう。 ですが筋肉と脂肪では、重さが違うのです。体重が増えても体は引き締まって見えるはず！ そして間違ったフォームで走っていると、ふくらはぎが太くなってしまうことも・・・。, 正しいフォームで走っていれば、筋肉はバランスよく鍛えられます。有酸素運動のランニングで使われる筋肉は、遅筋という鍛えても大きくならない筋肉で脂肪と糖質をエネルギーとして消費します。だからランニングをすると、体脂肪を効率よく落とせるのです。
体の前に足が出ているということは、かかとで着地している可能性があります。その場合、体はかなり大きな衝撃を受けてしまいます。 １．片方の膝を床につく。 アイシングをして安静にし、翌日に診察を受けましょう。, ランニングの楽しみの１つでもあるファッション。私服では着づらいようなカラフルなファッションも、ランニングウエアならむしろおしゃれ。お気に入りのウエアでランを楽しみましょう♪, スウェーデン生まれの生まれの銀イオン消臭機能を配合。背中部分のシースルー加工は、通気性バツグン！ それにびっくりするほど軽くて肌触りも滑らかです。ほどよいフィット感で女らしいシルエットに。こんなウェアならランニングも楽しめそうですね。, 背中のニューバランスのロゴはリフレクタープリント。早朝や夜のランニングでも安全性を確保。 まるでレモンのような鮮やかなイエローなら、疲れて帰宅した日でも「頑張って走ろう」と思わせてくれますよ。, ウエスト部分は調節可能。汗をかいてもすぐ乾くので、ランニングにも快適です。汗でベタ足して気持ちが悪い、なんてことはありません！ 個性的なデザインで走っているときでも、さりげなくオシャレをアピールしちゃいましょう♪, 上でも紹介したアンダーアーマーのランニングシューズです。とにかく軽くて走りやすい！ 通気性や伸縮性もよく、快適な走りを提供。クッション性にも優れていて、あなたのランニングシーンを強力にアシストしてくれます。, トレーニング効果の高い低ドロップだけど、クッション性もあり！ 全身の筋肉を使ったフォームを実現できるので、効率よく筋肉を鍛えられます。またスピードに乗りやすい構造なので、気持ちよく走れますよ！ 初心者用からステップアップする人におすすめ。, ランニングをすると足が太くなるのは、誤解だとわかり、安心いただけたのではないでしょうか。 ただし正しいフォームで走ることが絶対条件！ ３．大きなボールを抱えているようなイメージで背中を丸める。 なぜ脂肪を燃やしてくれるはずのランニングで、足が太くなってしまうのでしょうか？ どうやら、それにはいくつかの誤解と勘違いがあるようなのです。, ランニングを始めたばかりの方が、足が太くなったと誤解してしまうのが「パンプアップ現象」。
【POINT】 【POINT】 ふくらはぎの痛みは、意外にも軽く見られがちですが、なかなか痛みが引かずに、ランニングを続けられなくなるケースもあります。ふくらはぎの痛みの原因を知って、なるべく早く正しいケアしましょう。, ランニングで足を痛めてしまう原因は、ひとつだけではありません。もし痛みを感じたなら、早めに原因を見極めて改善していきましょう。
「ランニングでふくらはぎが太くなった」と感じている場合、正しいランニングができていないのかもしれません。足が太くなる原因や正しいケアの方法、そして正しい走り方を解説します。
３．両手を前に出した膝の上に乗せる。 たとえば太ももが太くなっている人は、つま先から着地している場合が多いようです。そして地面を必要以上に地面を強く蹴っていると、ふくらはぎが太くなってしまうのです。また猫背になったり腰を落とすぎたりしても、鍛えられる筋肉は偏ってしまいます。 ダイエットのために始めたランニングで足を太くしないためには、とにかく正しいフォームを身につけることが大切なんです！, ランニングで効率よく脂肪を落とし、足を太くしないために正しいフォームで走ること！ そのためのポイントをいくつかご紹介したいと思います。 ２．軽く膝を曲げる。 正しいフォームで走るためには、足の裏全体で着地することを意識しましょう。, ランニングを始めたばかりのころに膝や足首の痛みが気になる方もいると思います。
７．反対側も同様に。
２．もう片方の足を前へ伸ばす。 ５．手を前に歩かせながら上体を前に倒す。
体重が増えてしまった！とがっかりせずに、ランニングを続けていきましょう。, ランニングでは元々ある脂肪が落ちる前に、さきに筋力がアップします。だから元からある脂肪＋ランニングでついた筋肉で、足が太くなったように感じてしまうわけです。
ふくらはぎに痛みや張りがあるのに、無理にトレーニングを行うと肉離れになる可能性もあります。ランニング時間や距離を急激に増やさず、走るスピードにも配慮して、体と相談しながらゆっくりと慣らしていきましょう。, ふくらはぎに張りや痛みを感じたら、すぐにランニングはお休みしましょう。無理して続けてしまうと、痛みを悪化させてしまうかもしれません。 パンプアップ現象で足が太く見えるのは、トレーニング直後だけ。あくまで一時的なものなので安心してくださいね。, ハムストリングとふくらはぎにある腓腹筋（ひふくきん）をメインにストレッチするのがランジストレッチ。腓腹筋はふくらはぎにある比較的大きな筋肉で、ランニングでは、地面を蹴るときに活躍します。ランニングの後で硬くなった筋肉を、しっかり伸ばして疲れを癒してくださいね。, 【HOW TO】 ・呼吸をとめないように注意。 ２．もう片方の膝は後ろに伸ばす。
速筋は鍛えれば鍛えるほど大きくなる筋肉なので、走れば走るほどふくらはぎが太くなってしまうなんて事態にもなりかねません。
さきほどご説明したようにパンプアップ現象は、筋肉に血液とリンパ液が集中するために引き起こされる現象。その集まった血液とリンパ液は筋肉に栄養を届けたら、老廃物を運び出すために筋肉の外へと流れていきます。 ・背中を丸めるときに肩に力が入らないようリラックスして。, ダイエットのために始めたランニングで、体重が増えてしまったら「もうランニングなんてやめる」なんて思ってしまいますよね。 筋肉はひらたくいえば、ヒモのような筋繊維が集まって束になったもの。その束を筋膜という薄い膜が覆っています。肉離れとは、この筋膜が切れたり裂けたりして傷がついた状態です。筋膜には血管や神経がたくさん通っていて、出血や痛みを伴います。肉離れかもと感じたら、すぐに病院を受診してください。
３．かかとを下にしてつま先は上へむける。 筋肉痛の場合は、筋肉がしっかり回復できるように休ませることが必要。また、ふくらはぎは肉離れが起きやすい部位でもあります。 腕を振るときのコツは肩甲骨を中央に寄せるつもりで振ること。さらに二の腕の引き締めも同時にできて一石二鳥ですよ！, 足を細くするために重要なのが、じつはこの骨盤の振りなんです。おへそを中心にして回すような感覚で、左右対称に捻りましょう。 「足の太いことが気になって、筋トレや運動を始めたら、かえって足が太く見えるようになった。これって筋肉太りなの？」などといった悩みを持っている方、いらっしゃいますよね。実際に筋肉によって足が太く見えるようなことはほとんどありません。では、何が足の太くなる原因なのでしょう。, 女性とって、足の太さは悩みの種の1つですよね。でも、筋トレや運動をしたら足に筋肉がついて、かえって太く見えてしまわないか心配という方もいらっしゃることと思います。実際に、ジョギングを始めたらふくらはぎが太く見えるようになったという人もいます。でも、それって本当に筋肉なのでしょうか。今回は、足が太く見える原因と、足痩せに必要なたった3つのことについて解説したいと思います。, 足が太いことに悩んでいる女性の方は沢山いらっしゃることと思います。中には、「運動を始めたら筋肉がついて足が太くなった」などという方もいらっしゃるかもしれません。俗にいう「筋肉太り」といわれる状態ですが、筋肉がつくことで、足の太く見えるようなことがあるのでしょうか。, 足が太くなる原因として「筋肉太り」をあげているケースがありますが、そのようなケースはむしろ例外的だということが可能です。というのも、よほどストイックに自分を追い込むようなことがない限り、筋肥大によって足が太く見えるようなことはないからです。, 筋肉をつける専門家であるボディビルダーであっても、1年間に増大することの可能な筋肉の量は、せいぜい1kgから2kgとされています。ましてや、ちょっとしたダイエット感覚で筋トレをおこなって、足が太く見えてしまうほど、筋肉量の増えるわけがないのです。, いわゆる「筋肉太り」をしている例をあげるとすれば、バレリーナがそのよい例だと思います。バレリーナは、筋肉が見事に発達しており、ふくらはぎや太ももにかなりの筋肉がついています。, 舞台を所狭しと飛んだり跳ねたりするわけですから、それくらいの筋肉量が必要となるわけです。ところが、バレエの舞台に立つバレリーナを見て、「足が太いなあ」などと感じることはありません。, むしろ、均整がとれた美しい足のラインをしていると感じることでしょう。このように、筋肉太りなどということは、よほどおかしな筋肉の鍛え方をしていない限り、起こることはないのです。, 女性は男性と比べた場合、筋肉がつきにくいという傾向があります。男性の骨格ががっしりしていたり、女性とくらべて筋肉質だったりするのは、男性ホルモンの働きが関与しています。, 男性ホルモンは、いわゆる「男性らしさ」を形作るためにあります。逆に、女性にはいわゆる「女性らしさ」を形作るための女性ホルモンが分泌されています, 女性であっても男性ホルモンは分泌されているのですが、全体のバランスからするとごく微量です。ただ、女性であっても、更年期を迎えることには女性ホルモンの分泌量が低下し、男性ホルモンが相対的に増えることとなります。, そうした場合、女性であっても男性のように薄毛になることがあります。ただ、女性の場合は、男性のように局所がはげ上がるようなことはなく、髪の毛全体のボリュームが低下したり、地肌が透けて見えたりといったことが起こります。, それはともかく、女性ホルモンには、女性らしい丸みを帯びた身体を形作る働きがあります。そのため、男性に比べると、筋トレをしても筋肉がつきにくいという特徴があるのです。, 以上のことから、一般の女性がいくら筋トレをがんばったところで、ムキムキになるようなことはありませんし、筋肉太りをするようなこともありません。だから安心してエクササイズに取り組んでくださいね。, それでは次に、足が太くなってしまう原因について見ていきたいと思います。まずは生活習慣から、足が太くなる原因についてひも解いていきたいと思います。, 足が太くなってしまうもっとも単純かつ、分かりやすい理由は、食べすぎによって太っているようなケースです。特に、糖質の過剰摂取によって、太くなるリスクの高くなることが分かってきています。, 糖質（炭水化物）は、脳や身体が活動する際のエネルギーとなるため、ある程度の摂取は欠かせないものとなっています。ところが、糖質の過剰摂取や、食後に血糖値が急上昇することで、脂肪が蓄えられやすくなるのです。, 糖質は、すい臓から分泌されるインスリンによって分解され、脳や身体の活動エネルギーへと転換されます。「炭水化物（糖質）はエネルギー源」だといわれるのはそのためです。, ところが、糖質の摂取量が多すぎたり、食後に血糖値が急上昇しすぎたりすると、インスリンによる糖質の分解が追い付かなくなってしまいます。, インスリンによって分解しきれなかった糖質は、形をかえて予備のバッテリーとして、細胞内にとどめ置かれることとなります。それが脂肪であり、太ってしまうメカニズムでもあるのです。, 足が太くなる原因としては、意外かもしれませんが睡眠不足もあげられます。睡眠時間が短くなると、相対的に起きている時間が長くなります。起きている時間が長くなれば、おなかがすく可能性も高くなるという訳です。, ただ、睡眠不足によって足が太くなる可能性が高くなるのは、単に起きている時間が長くて、お腹がすくからという理由だけではありません。, 睡眠不足が続くと、自律神経のバランスが乱れてしまいます。自律神経は交感神経と副交感神経からなっており、その2つがバランスを取ることによって、私たちの生命活動が支えられています。, 交感神経と副交感神経との関係は、よく車のアクセルとブレーキとの関係にたとえられます。日中、活動的になるときには交感神経が優位になり（アクセルを踏み）、夜になって身体を休めるときには副交感神経が優位になる（ブレーキを踏む）という訳です。, ところが、睡眠不足の状態が続いた場合、夜になってもアクセルを踏みっぱなしになってしまいます。その結果、さらに睡眠の質が低下するという悪循環に至ります。, また、睡眠不足によって身体的、精神的にストレスがたまることによって、脳内の神経伝達物質の分泌にも異常が現れます。, 脳内には三大神経伝達物質と呼ばれるものがありますが、それは「ドーパミン」と「ノルアドレナリン」、そして「セロトニン」の3つを指します。, ごく簡単に説明すると、ドーパミンとノルアドレナリンは神経を興奮させて、身体を活動的にさせる働きがあります。セロトニンは反対に、神経を鎮静化させて、身体を休ませる働きがあります。, 睡眠不足によって交感神経が優位になると、神経を鎮静化させるセロトニンの分泌量が減少します。そして、セロトニンの分泌量が減少すると、満腹中枢が刺激されにくくなることも分かっています。ストレスによってやけ食いをしてしまうのは、睡眠不足もその一因となっているのです。, 足が太くなってしまう原因としては、筋力の低下もあげられます。筋力が低下すればその分、体脂肪の割合が増加しますし、基礎代謝が低下することによって、太りやすい体質になってしまいます。では、なぜ筋力が低下してしまうのでしょうか。, 筋力が低下するもっとも分かりやすい原因は運動不足です。学生のころは部活や体育の授業などで身体を動かす機会がありますが、社会人になると、よほど意識しないと運動不足になってしまいます。, 最近は家庭でもヘルスメーターで、体脂肪や筋肉量を気軽に計れるようになっています。そして、筋肉量と体脂肪の量は、反比例する関係にあります。つまり、運動不足によって筋肉量が減少すれば、その分だけ体脂肪が増えるという訳です。, 特に、下半身には全身の70%もの筋肉が集中しているため、体脂肪率が増えると、必然的にお腹周りや腰周り、足などに脂肪がつきやすくなってしまうのです。, また、筋肉の量が減少すると、基礎代謝の低下にもつながります。基礎代謝とは、私たちが特に意識をしていなくても、1日の間に勝手に消費されるカロリーのことを言います。, 私たちの体内では、消化や吸収、体温の発生、血液の循環などが勝手におこなわれています。そして、そのような活動にもエネルギーが必要となるのです。, 1日に消費される総カロリーのうち、基礎代謝の占める割合は、6割とも7割ともいわれています。そして、基礎代謝の内、およそ2割を筋肉の活動が占めているとされます。, 筋肉には、身体の各部にある関節を動かす働きがあることはもちろんのこと、身体の熱を発したり、血液を心臓に送り返したりする働きもあります。そのため、運動をしていなくても、筋肉量が多ければ、太りにくいわけです。, 筋肉量が減少する原因としては、活動代謝量の減少もあげられます。活動代謝とはあまり耳馴染みのない言葉かも知れませんが、日常生活の動作によって消費されるカロリーのことを言います。, 特別に運動をしなくても、日々の生活の中で、掃除をしたり選択をしたりすることで消費されるカロリーが活動代謝という訳です。そして、現代人の活動代謝量は減少の一途をたどっているとされています。, 40年前と比べた場合、現代人の活動代謝量は60%程度にまで低下しているそうです。それもそのはずで、現代では指1本でお風呂が沸かせられますし、トイレによってはドアを開けただけで電気がつき、便座まで上がるという新設設計です。, このように、世の中が便利になればなるほど、私たちの活動代謝量は低下し、それによって筋肉量が減少して、太ってしまうリスクが上昇するのです。, 足が太くなってしまう原因としては、血行不良や不良姿勢もあげられます。この2つは、おもに足の「見た目太り」にかかわってきます。, 先ほど少しふれましたが、筋肉には関節を動かすだけでなく、体温を発生したり、血液を心臓へと送り返したりする働きがあります。, そのため、足の筋肉量が減少してしまうと、足が冷えたり、むくみやすくなったりしてしまうのです。それによって、足が太く見えてしまうという訳です。, O脚とはその名の通り、足のラインがアルファベットの「O」のようになってしまうことを指します。骨盤の後傾やすねの骨の変形が原因で、O脚になるとされています。, O脚になると、足の外側に体重がかかることとなり、太ももやふくらはぎの外側の筋肉が緊張して、目立つようになってしまいます。筋肉がついているわけでもないのに、筋肉がついているように見える場合、O脚の疑いがあります。, 足が太くなったり、太く見えてしまったりするのには、さまざまな原因のあることが分かって頂けたことと思います。それでは、足が太いのを何とかするにはどうしたらよいのでしょう。, 足が太いのを根本的に解決するためには、脂肪を燃焼させる必要があります。そのためには、有酸素運動をおこなうのがもっとも効果的です。, 有酸素運動とは、筋肉に軽度から中等度の負荷をかけながら、長時間にわたっておこなう運動のことを言います。代表的な有酸素運動が、ジョギングやウォーキングといった、ゼエゼエハアハアしない程度の運動です。, 有酸素運動を開始するとまず、血液中の糖質が燃焼して、運動エネルギーに変えられます。血液中の糖質が尽きると、今度は体脂肪を燃焼させて、運動エネルギーへと変えることになるのです。, 有酸素運動を開始してから体脂肪の燃焼がおこるまで、およそ20分程度かかるとされています。そのため、ダイエット目的で有酸素運動をおこなうのであれば、20分以上運動するようにしてくださいね。, 足が太いのをなんとかしたいのであれば、生活習慣の見直しも重要です。まず、部屋のリモコンを全部捨てましょう…というのは冗談ですが、なるべく立ったり座ったりする回数を増やすことから始めましょう。, また、糖質を摂りすぎると太ってしまう元となるので、甘いものをできるだけ控えるようにしましょう。ご飯が好きな方は、玄米や雑穀米に変えるとよいでしょう。, ダイエットをするときに食事制限をする人は多いと思いますが、やみくもに食事制限をすると、体重とともに筋肉も落ちてしまいます。, 筋肉量が減少すれば、基礎代謝も低下するため、ダイエット前よりもかえって太りやすい体質になってしまいます。ダイエットをするときには、筋力アップとまでは言いませんが、せめて筋肉量の現状維持を目指しましょう。, 今回の記事によって、足が太いのには訳があるということを理解して頂けたのではないでしょうか。足が太い場合、ほとんどが脂肪やむくみによるもので、筋肉がつくによって、太って見えるようなことがないことも分かって頂けたことと思います。ダイエットに必要なことはたった3つだけです。それだけを意識して、足痩せに取り組んでみてくださいね。.
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