そのくらい代表的な動作ですが、 あまりその意味を深く考えたことってありませんでした。, つい先日、会社で何気に相撲の話をしていた時に 「あれってなんか意味あるんですか？」と後輩が聞くので、, 『あの動作でいったい何が起こるというんだろう？？？』 自分でもたいして知らないことに気づき、気になって仕方がなくなったんです（笑）, あらためて調べてみた結果、相撲ができた当初の意味と現代の相撲での意味がかなり変わってきていることがわかりました。, もともとは土地の邪気を祓う儀式としての動作でした。 それが見世物としての格闘技に変化していくにつれ、 現代では何も隠し持っていないことを見せる動作になっていったんです。, じつはトレーニングとしての四股踏み、すこし前からこっそり始めていてタイムリーな話題だったのですが、いかんせん何の結果（見た目の変化）も出ていないため今のところナイショです（笑）, ですが、ほんの少しの四股踏みでかなり鍛えられている実感があるので、そのあたりを体験談として最後に書きました。. 足首、膝、股関節がそれぞれ90度になるところでキープ, その他にも、背中が丸まらないように注意することも大切です。猫背になっていると、四股を踏むときにバランスが崩れやすくなります。ケガをしないためにも十分気をつけましょう。, 軸足を決めて、体重を移すようにしましょう。続いて、軸足の膝を徐々に伸ばしていきます。すると、自然に反対側の足がゆっくりあがります。「足をあげる」というよりは「体を大きく横に傾ける」というイメージが良いでしょう。, 可能ならばこの状態で1秒間キープします。ただしバランスが取りにくいので、注意が必要です。無理はしないようにしましょう。, なお足をあげる際には、息を吸いながら行うように意識します。酸素を体に取り入れることで、血行も良くなりますよ。効果的にトレーニングを行うことが可能です。, このとき軸足の膝を少しずつ曲げていきます。勢いに任せずに、下ろすスピードをコントロールすることが大切です。下半身や体幹を鍛えていることを意識してみましょう。, なお足を下げる際には、つま先から着地します。このとき床を強く踏むようにすることがコツです。きちんと着地をして、四股を踏みましょう！, 反対側の足も同じように行いましょう。ステップ1～3が大まかな流れになります。交互の足を繰り返して行っていくことが大切です。, 繰り返しになりますが、初めて四股を行う人は10回を目安にしましょう。慣れていけば回数を少しずつ増やしてみるといいですよ。自分のできる範囲でトレーニングを行っていきましょう。, 今回は、四股についてお話ししました。お相撲さんのイメージが強いトレーニングですが、体幹強化にとても効果的だと理解していただけたでしょう。, 四股で体幹を鍛えることによって、メリットもたくさんあることが分かっていただけたと思います。女性や普段スポーツを行わない人にも、おすすめしたいトレーニングです。, なお、当メディアを作成している岡山県のフィットネスジムRETIO BODY DESIGNでは、体幹強化についてのコラムを多数ご用意しております。ボデイメイクをしたい人や美しい体を求めている方は、ぜひ他の記事もぜひご覧ください。, 実際に体幹トレーニングの指導も行っていますので、興味のある方はお気軽に見学へお越しください！RETIO BODY DESIGNは体を鍛えたい・ダイエットをしたい人をサポートしています！, 岡山の24時間フィットネスジム「レシオ ボディ デザイン/RETIO BODY DESIGN」, 【プロ直伝】腹筋ができないのは筋力のせいじゃない！3つの原因と7つのトレーニング方法を解説, 【プロ直伝】下半身のストレッチなら大腿四頭筋は外せない！意識すべきポイントとやり方を徹底解説, 【プロ解説】強い体幹で得られるメリットと最高のパフォーマンスを発揮する体幹の作り方, 【ジムトレーナー直伝】ウォーキングだけでは体脂肪は落とせない！効果的に行う7つの方法を分かりやすく解説, 【保存版】1ヶ月で3キロ痩せる方法を徹底解説！食事・運動で引き締まったボディを作る. !function(d,s,id){var js,fjs=d.getElementsByTagName(s)[0];if(!d.getElementById(id)){js=d.createElement(s);js.id=id;js.src="//platform.twitter.com/widgets.js";fjs.parentNode.insertBefore(js,fjs);}}(document,"script","twitter-wjs"); 営業時間 体を垂直にしたまま、お尻をまっすぐ下ろす Copyright©RETIO BODY DESIGN All rights reserved. [火・木=9:00〜12:00、18:00〜21:00] 今回はその四股を科学し、四股のやり方についてご紹介します。 四股とは 読者の中で日本の国技、相撲をご存じない方はいらっしゃらないでしょう。お相撲さんが毎回土俵で行っているのが四股です。 ?）, 1日10回の四股でヒップサイズが4,5cmも減少したという結果も出ているそうですね。（参考：1日10回でヒップアップはもちろん、基礎代謝UP、リンパの流れ改善！「しこ踏み」でやせるって本当! スクワットには様々な種類のものがありますが、「相撲スクワット」というスクワットの方法があります。この記事では、相撲スクワットの正しいやり方と効果を解説します。通常のスクワットより、相撲スクワット（四股を踏む運動）が持つメリットも説明します。 年明けからは筋トレをはじめようと意気込んでいる読者さんもいらっしゃるのではないでしょうか。, 私は今年の10月に大阪マラソン、12月にホノルルマラソンを走る事を目標にトレーニングを開始しています。, さて、そんなトレーニングを始めたいあなたにおススメのトレーニングの1つが『四股（シコ）を踏む』ことです。, 読者の中で日本の国技、相撲をご存じない方はいらっしゃらないでしょう。お相撲さんが毎回土俵で行っているのが四股です。また、毎日の練習の基礎が四股であり、四股が上手に踏めるようになるまで他の練習はしないとも言われる基礎中の基礎が四股です。, お相撲さんのように強靭な肉体、ブレない軸を作り上げているその基礎が四股であり、私たち一般人の健康増進の為の筋トレとしては非常に効果的です。, 四股は究極の股関節柔軟化ストレッチであり、股関節周囲のインナーマッスルを鍛え、身体の軸を作ります。ちなみに四股で鍛えられる筋肉は以下の通り。, （図引用：1日10回でヒップアップはもちろん、基礎代謝UP、リンパの流れ改善！「しこ踏み」でやせるって本当! [土=9:30〜17:00] ちわす。 またまたネタ切れなので、今日はお相撲のお話。 お相撲と言えばやっぱり 四股 でしょう！ ということで、今回は四股を踏む意味を経験則から独断と偏見で語っていきます。 まずは四股の歴史ですが、 元々は醜足（しこ）と書いていたそうです。

大相撲力士名鑑によると、 先日引退した元横綱の稀勢の里は、本名は萩原寛といって本名とは違う四股名が名付けられています。 そして大関の髙安は、本名が髙安晃となり本名をそのまま四股名にしています。 本名とは違う四股名の力士もいれば、本名が四股名の力士もいます。 ということで、力士の四股名の付け方、決め方にはルールがあるのか見ていきましょう。 [水・金=17:00〜21:00] 1. 2014/11/4 2017/12/7 大相撲, お役立ち情報 もともとは醜（しこ）と書いたそうで、「醜」という字は「みにくい」という意味ではなく、「たくましい」、「強く恐ろしい」、「頑丈なこと」などを表す意味であったとされます。, 「醜足」と書いて「しこあし」と呼ばれていたものが略されて、「しこ」になったといわれています。現在の「四股」は、当て字であるとされます。, 四股の一連の動作は両足で地面を踏むことで邪気を払い、土俵を清めているともいわれます。, 四股名が使われ始めたのは江戸時代で、歓進相撲という興行が始まった頃からではないかといわれています。, 力士のトレーニングである四股ですが、実は一般の人にとっても良いトレーニングになります。, もともと四股は下半身、足腰を鍛えるトレーニングなので、太ももやお尻周りの引き締める効果があるのです。, 四股のトレーニング＆健康本で「実はスゴイ四股 - いつまでも自力で歩ける体をつくる」という書籍があります。, この本では野球選手の岩隈久志投手が開設した「IWA ACADEMY」のトレーナーで、数多くのトップアスリートたちの体をメンテナンスする木村匡宏氏と田邊大吾氏が、誰でも簡単にできる「四股」トレーニングをわかりやすく伝授しています。, また相撲の力士があの巨体で激しく動けるのは四股を行っているからだと語られています。 相撲でも、土俵の上で力士が四股を踏むことによって穢（けが）れや邪気が払われるとされ「五穀豊穣・無病息災」の意味を持ちます。 土俵に塩をまくのは、その地を清めるために塩をまいた名残だそうで … 四股（しこ）と言えばお相撲さんをイメージしますよね！実はこの四股が体幹を鍛えるのにとっても良いのです！この記事では、四股をすることで得られるメリットとやり方、注意点をわかりやすく説明しています。運動が苦手だけど、鍛えたい人必見です！ [定休日=日・月・祝]. @kotsubankyoseiさんをフォロー 2014年10月5日にNHKで放送された「テレビスポーツ教室」という番組で、「四股（しこ）の踏み方」が紹介されていました。, 足だけ上げようとすると大変ですが、「片方に体重をかけて自然にもう片方の足が上がるようにする」という玉ノ井親方の指導通りにやってみると、それなりに力士っぽくできるんです（笑）。, 場所も取らず、思い立ったら何気なくすぐできるし、１～２回やっただけでも汗が出るので、室内での筋力トレーニングとしては良いものなのではないかと思いました。, <夏巡業@新潟市>四股を踏む、豊山。#sumo #相撲 pic.twitter.com/fiTpqIuCXK, ↑こちら、2018年の夏巡業で四股を踏む豊山（画像クリックで再生されます）。やはり片足にしっかり体重をのせてから、もう一方の脚を上げていますね。, 日本スモウダービー（ゲーム）のラスボス（曙）に苦戦しながら勝利&ムービー内に豊真将発見？【2015.5】, 【大相撲】正代がついに幕内初優勝を果たす！～大関昇進も決定。目指せ横綱【2020.9秋場所】, 【大相撲】照ノ富士が大復活優勝～往年の強者の活躍にちょっとホッとする【2020.7月場所】, 【祝・大関昇進】朝乃山が、勝利のために、手を折りたたんだまま頭から土俵外に突っ込んで行く姿に感銘を受ける【2020.3春場所】, 【大相撲】正代が優勝争いに絡んでいてすごい！～猛烈な攻撃にも動じない冷静な相撲が光る【2020.1初場所】, 【大相撲】遠藤が白鵬に勝利で二日連続の金星！～立ち合いで左に動いてかち上げ回避【2020.1初場所】, 【大相撲】髪をおろした正代のサラサラストレートヘア～意外と髪が短いことにもびっくり, 【大相撲】力士の廻しがほどけたとき、行司（木村玉治郎）の所作が格好いい【髙安VS千代大龍】, 【大相撲】遠藤との親しげな写真が印象的な「川成」とそっくりな力士「天風」（あまかぜ）, 【大相撲】髙安（たかやす）がクマの絵を描いていて微笑ましすぎる【2015.8夏巡業】. 取組前の力士が土俵の上で四股を踏みますが、ただ単に準備体操でやっているわけではなく、四股の一連動作が神事であるともいわれています。, 相撲の四股（しこ）とは、力士が両足を開いて、膝に手を添えて、足を交互に高く上げ、力強く踏み落とす動作のことをいいます。 「ヒップアップできるトレーニングってないかな？」, 健康で美しい体を手に入れたい人は、このようなお悩みではないでしょうか？筋トレや運動をするにしても、あまりにもハードすぎると続けられなくて困りますよね。, 四股と聞くとお相撲さんをイメージする人も多いと思います。しかし、このトレーニングは体幹や下半身を鍛えるのにぴったりなんです！普段スポーツをしない人や運動が苦手な方にもおすすめですよ。, ただ四股はメジャーとはいえないトレーニング。そのため、どんな運動なのか知らない人も多いでしょう。中には初めてこの言葉を聞いた方もいると思います。, まずは、四股というトレーニングについて紹介して行きます。あまり知らない人もいると思うので、分かりやすいように解説していきますね。, 四股とは膝に手を添え、足を交互に高く上げて力強く踏み落とす動作です。比較的ゆっくりと行うトレーニングで、激しいものではありません。そのため、体を動かすことが苦手な人にもおすすめしたい運動です。, 実は、四股の歴史はとても古いです。江戸時代からあるといわれているトレーニングで、日本人にはとても馴染みのあるもの。, 四股と聞くとお相撲さんのイメージが強いですよね。土俵に入ってから四股を踏む映像を見たことがある人もいるでしょう。, しかし、四股は相撲だけのものではありません。元メジャーリーガーのイチロー選手は、毎日のトレーニングとして四股を行っていたそうですよ。有名なスポーツ選手が取り入れているなら、効果も期待できそうですよね！, 四股がどんなトレーニングなのか、理解してもらえたと思います。しかし、実際どんな利点があるのか分かりませんよね？, 四股を踏むことで、下半身が強化されます。それにより、体のブレがなくなることが要因です。猫背などに悩んでいる方は、四股を始めてみることをおすすめします。, なお体の軸がしっかりするので、歩き方も綺麗になりますよ。四股を行うことで、見た目が良くなるというメリットがあります。, 主な要因としては、下半身を中心に鍛えることができるからです。四股を踏むことで、普段の生活では鍛えにくいお尻の筋肉を動かすことができます。, 基礎代謝が上がることもメリットでしょう。四股を行うことで、体の中で大きい筋肉であるお尻や太ももが鍛えられるからです。, 基礎代謝が上がると、普段の生活で消費するカロリーが増えます。つまり、自然と痩せやすい体になるということですね。, 四股を行うだけでダイエットできるわけではありません。痩せるには食事バランスも最も大切になります。しかし、痩せやすい体を作るうえでは、四股は重要なトレーニングになるでしょう。, 最後に紹介するメリットは、四股を行うことでケガの防止に繋がるということです。トレーニングによって、股関節が柔らかくなることが要因です。, 普段の運動に四股を取り入れていた元メジャーリーガーのイチロー選手を取り上げてみましょう。イチロー選手は、現役時代に大きなケガをすることがありませんでした。さらに45歳で引退するまで、第一線として活躍し続けました。選手生命が非常に長いことがわ分かりますね。, その他にも、メリットがあります。股関節周りの筋肉を伸ばすことで、血流が良くなることです。これにより、冷え性や生理痛の改善も期待できるといわれています。四股は体の不調に悩んでいる女性にもおすすめです。, ここまでは四股はどんな運動で、どんなメリットがあるのかを解説していきました。良いことがたくさんあるトレーニングだと分かっていただけたのではないでしょうか？, 知らないとトレーニング中にケガする可能性もあります。四股を行う前に必ずチェックしていきましょう！, 普段から運動やストレッチを行わない方がいきなり四股を行うと、ケガに繋がる場合もあるでしょう。体が硬い方も注意が必要です。, 四股を踏む前には、前屈や開脚などのストレッチを行うようにしましょう。股関節周りをほぐしておくことが大切です。, 四股の1日の回数は、10～20回を心がけましょう。あまりにも多すぎる場合は、腰を痛めてしまう可能性があるからです。体を鍛えようと思って運動しているのに、ケガをしてしまうと本末転倒ですよね。, そのため、毎日続けられるような回数を行うことが大切になります。継続してトレーニングを行うなら「ちょっと少ないな」くらいがちょうどいいですよ。, 初めて四股を行う人は、10回からスタートしてみましょう！動きに慣れていけば、徐々に回数を増やしていきます。ただし無理は禁物ですよ。, 四股をするうえでは、継続することが大切です。四股に限った話ではありませんが、トレーニングを行ってすぐに効果が現れるわけではないからですね。, 「継続は力なり」という言葉があるように、毎日続けていくことを意識していきましょう。, いきなり「これからずっと毎日四股を踏む！」と決めると大変だと思います。トレーニングをしていくと、途中でしんどくなることもありますからね。そのため、1日、3日、1週間…と、徐々に続けていく期間を伸ばしていきましょう。, 結果を求めることを焦ってしまうのも良くないです。地道にコツコツトレーニングを行っていきましょう。, ここでは四股の練習方法を紹介していきます。初めて行う方にも分かりやすいように、下記4ステップに分けて解説していきましょう。, まずは腰割りの姿勢になりましょう。腰割りとは、腰を落として四股を踏む前の状態のことを指します。事前準備ということですね。, 【腰割りのステップ】 力士の四股ふみは、相撲が競技として進化していくなかで、さまざまな意味をもつようになっていった。 単なるパフォーマンスではなく、力士以外の健康法としても今注目されているというぞ！ あなたも四股をふんでナイスバディに！

四股は股関節を鍛えるトレーニングとして非常に有効！ということは以前から言われておりますが今回教わったポイントを意識すると四股の質を高めることができます。ランジ姿勢が安定しない、スマッシュやクリアーなどのを打つ時に身体がぶれてしまう。 なんか醜いっていう漢字で嫌な感じがしますが、別に見た目が醜いからという訳ではありませんよ。, なんか地面から湧いてくる悪いものを地面を踏みしめることで追い返す的な意味だったように思います。違ったらごめんなさい。, まあ歴史は置いておいて、本来神前の作法的な動作だった四股が相撲において必要不可欠な筋力トレーニングでもあったということ果たしてただの偶然なのでしょうか？, ガチれば調べられるんですけど、まあ僕が調べても仕方が無いので気になった人は調べてみてください。, という感じで四股の歴史について大分いい加減なことを書き殴ったわけですが、ここからは四股のトレーニングとしての効用について語っていきたいと思います。, というわけで、四股なんですけど、別に昔からやってたから惰性で続けてるわけじゃなく、強くなるために必要だからみんなやってる訳です。, 太ももの前面の持ち上げる筋肉、そしてお尻、太ももの裏側、あとは股関節にかなり効く（超抽象的）ことだけは分かります。, やっぱりお相撲は股関節の柔らかさが大切なので試合前もきっちりと四股を踏むのが良いでしょう！, テレビで力士がやるようなとても綺麗な四股を観ていると、足を高くあげることばかりに気を取られがちですが、, それが最低限できるようになってから上げる方の足の高さを追求していくべきだと思います。, 四股は相撲だけでなくバスケや合気道でも導入されているらしいのでガチで価値のあるトレーニングです。, ってなった方がいらっしゃいましたらぜひ東大相撲部の練習を体験しに来てください！（いつもの）, tunge-nikudanさんは、はてなブログを使っています。あなたもはてなブログをはじめてみませんか？, Powered by Hatena Blog | 「体幹を鍛えたいけど、どうしたらいいかな？」 ブログを報告する. あなたは相撲の四股の意味を知っていますか？四股は江戸時代から続く伝統的な相撲の基本動作です。また四股には下半身強化やダイエット効果もあり、誰でも手軽に始められる運動です。この記事では四股についてまとめているのでぜひ知識を深めてみてください。 四股（しこ）と言えばお相撲さんをイメージしますよね！実はこの四股が体幹を鍛えるのにとっても良いのです！この記事では、四股をすることで得られるメリットとやり方、注意点をわかりやすく説明しています。運動が苦手だけど、鍛えたい人必見です！ 3. 【体幹強化】四股トレーニングを行う4つのメリットややり方を分かりやすく解説【お相撲さんだけじゃない】. ?日本相撲協会が出しているのは分かるんですが、相撲協会ってそんなに収益上げてるようには見えないような?というところを調べてみました。相撲協会にはいったいどんな収入源があるのか。, バッテリーにアルミテープチューンを施すことでバッテリーが強くなる？トヨタの特許解説とは全く異なる効果なのですが、明らかな体感が得られたことから好影響を及ぼしているのは間違いないんじゃないかなと思います。オーディオの音質も良くなるかも？, 初心者やペーパードライバーにとって最も怖い車の右折。ここでお伝えする見るべき3つのポイントをしっかり理解すれば自信を持って右折できるようになります。後の車の視線など気にせず落ち着いて確実に安全なタイミングを待つことが大切です。, PCのスピーカーが出すブーン…という音。ド素人の私でもその雑音を消すことができた超カンタンな解決法を紹介。スピーカーの場所を変えたり配線整えたり、フェライトコアを試したりもしましたが、最終的にはびっくりするほど簡単なことで解決しました。, みにくいという意味だけでなく、「強いもの」「おそろしいもの」という意味もあったんです。, cloudflare使うとiOSで画像が消える! 足を肩幅より広く開きつま先を外に向ける 「きつい筋トレはしたくないな…」 — 日本相撲協会公式 (@sumokyokai) 2018年8月4日 ↑こちら、2018年の夏巡業で四股を踏む豊山（画像クリックで再生されます）。 やはり片足にしっかり体重をのせてから、もう一方の脚を上げていますね。 1日10回でヒップアップはもちろん、基礎代謝UP、リンパの流れ改善！「しこ踏み」でやせるって本当!. ?）, まずは動画をご覧下さい。極真空手でも四股がトレーニングとして持ちいられているようですね。この動画だけで分る方はそのまま続けて下さい。, いかがだったでしょうか。お相撲さんのように上手に四股を踏めるようになるまでには時間がかかります。しかし、上手にしようとするのではなく、丁寧に使用とする事が大事だと思います。, 自身の子どもの誕生をきっかけに日本の将来に不安を抱く。未来を変える為には、特に女性が明るく元気に過ごせる社会が必要だと感じ、作業療法士として10000件以上の経験を元に、明るく元気に過ごすための整体法を開発し、独立。多くの支持を得ている。

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