座禅 o 脚 8

先月からぼくは自分がO脚だということに気付いてしまいました。, 気付いたきっかけは、ちょっと立っているだけでなぜか脚がすぐに疲れたことでした。

しんどいために脚を組んで座ったり、片足に体重をかけて楽な気分を味わっているのかもしれません。しかし体からすると全く楽ではない酷な姿勢だということを忘れないでください。, O脚になる原因を防ぎつつ、改善するためにストレッチを行っていきましょう。このときに内股に力を入れて膝を締めます（膝はくっついてもくっつかなくても構いません）。丸い座布は、直径33cm（1尺）くらいのが一番良いです o脚やx脚を自宅でお手軽エクササイズで改善！マッサージやエクササイズなどでせっかく細くなった脚もお肉が減ることで、o脚やx脚が目立ってしまうことも…。自宅で簡単にできるエクササイズで改善を目 … 習慣でついた癖はすぐには治りませんから継続が大事なんです。, このまま手で床方向に力を加えながら、膝を曲げずにお尻を下げます。両膝をタオルに近づけるようにして力を入れます。（ステップ2：O脚矯正ストレッチ2　お尻のえくぼエクササイズ）, ※ヒザを立ててもOK

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日本人の約8割はO脚と言われています。脚の形が気になって好きなファッションを諦めてる方も多いのでは？？, O脚には色々種類がありますが、女性に多い股関節内旋によるO脚の治し方を今回は紹介します！, O脚とはただ単に膝と膝がくっつかないというものですが、構造的にはくっつかない理由はたくさんあります。, 一般的に大きくこんな感じで分けられています。が、これに脛骨の脇にある腓骨のズレも加わりますので個人差がとてもあるのがO脚なのです。, 股関節内旋によるO脚というのは内股O脚と膝下O脚です。膝下O脚は治りにくいとされていますが、程度によっては治りますし、どんなO脚でも改善はします。, O脚は生活習慣にとても関係性があります。新生児として生まれてきたときは欧米人も日本人も足の形はほぼ同じ。ですが欧米人にはO脚はほぼいません。, 欧米の人は普段から大股で歩く習慣がありインナーマッスルがしっかりとしています。内側にもしっかり体重を乗せられているので外側への負荷が抑えられています。, 日本人のように外側への負荷が強いとそれを支えるために外側が張り出し、その結果O脚になってしまいます。, 欧米が椅子の文化なのに対し、日本はまだまだ床の文化です。正座・横座り・ぺたんこ座りなど膝下に負荷をかける座り方を成長期にしていると足の骨の成長に影響します。, 特に膝下のねじれや成長抑制に関係してくるので、床生活を幼少期からしてきた人たちは膝下が短くなる傾向があるのです。, 現代の若者が足がまっすぐで膝下が長い子が多いのも、床生活から椅子生活に変わってきたからというのも大いにあります。学校でも正座をさせるというところも減りましたしね。, 歩き方や座り方など生活習慣での影響が大きいO脚。いつも同じ場所へ圧力をかけ続けたことによって筋肉や骨格のバランスが崩れたものです。, 体は生活に合わせて変化します。これは良くも悪くも新陳代謝によるもので、筋肉などは1〜2ヶ月、骨は約100日で全て新しく生まれ変わります。使われるところは強化され使われなかったら弱化します。, 体の歪みとは新陳代謝によりあなたの生活習慣に適応するよう細胞が働いた結果ということです。, 生活習慣と新陳代謝の話を踏まえると、O脚の治し方なんとなく分かったのではないでしょうか？, 歩き方や座り方の改善です。股関節のねじれ、膝関節のねじれ、足首のねじれを作らない座り方。外側荷重にならない立ち方や歩き方。, 今まで積み重ねてきた生活習慣を変えるのは難しいですよね。そもそも今までの生活に対応するように今の体になっているので、改めるにはその体の作りに反抗しなければなりません。かなりの労力が必要なのです。, 股関節・膝関節・足首のゆがみ改善と、内転筋の強化を兼ねたエクササイズなので捻れ矯正にも効きます。膝外意識で内腿にしっかり力を入れていきましょうね！, 関東で女性専用ボディメイクメソッドを教えるインストラクター。

反張膝は膝に負担がかかり、見た目にも影響がありますね。痛みが出てくる前に改善してスラッとしたまっすぐな脚を目指し... 美脚を手に入れるために大切になってくる場所のひとつが外腿。内側は弱いのに外側はパンパンに張っているという方がとても多いですね。座布(ざふ)：坐禅専用の丸いクッションです膝を見下ろすと足のつま先が膝で隠れる位置あたりまで曲げたらストップしましょう。

色々なのを探してみたい方は、こちらをどうぞ, << 坐布の管理方法 >> タイプ別にふくらはぎを細くする方法を紹介しちゃいます。実はあなたのO脚の原因は座り方にあるのかもしれません。注意するべき座り方について教えましょう。, 脚を組んで座ることが癖になっているような方がいるのですが、このような座り方は実はとても危険なことです。これによってどんどん骨盤の歪みがもたらされてしまうでしょう。筋肉のバランスもおかしくなってしまいます。O脚の原因となるだけではなくて腰痛の原因となってしまうこともあるため、基本的に脚を組んで座るのはやめるべきなのです。さまざまな弊害があります。, 座るときにひざ下をクロスさせている方がいます。このような座り方もO脚には良くないため改善するべきでしょう。こちらも骨盤を歪めてしまう原因となってしまうのです。知らないうちにO脚を進行させていってしまうでしょう。これも足を組むのと同じような悪影響を与えてしまうのです。このような姿勢が楽だと感じる時点で、O脚が進行している可能性が高いです。, 脚を流したような姿勢で座ってしまう方もいます。これもO脚を悪化させてしまう原因となってしまうでしょう。骨盤の形が変わってしまう可能性があるからです。骨盤はできるだけ正しい状態を常にキープするべきなのです。確かに脚を流して座るのは楽かもしれませんが、これによって知らないうちに骨盤には大きな負荷がかかってしまう可能性があります。, 椅子に座ったときに脚を開いて大股になってしまう方がいます。これもいけないことです。O脚の状態をさらに悪化させてしまう可能性があるからです。このような座り方は矯正するべきでしょう。大股で座るのは足の筋肉をあまり使いません。そのため楽な姿勢となっています。しかし、それでは筋肉はどんどん衰えてしまうでしょう。長時間その状態でいれば、筋肉がなくなっていき、O脚がますますひどくなってしまうのです。, O脚というのは座り方を改善することによってどんどん改善していくことが可能です。正しい座り方を意識するべきでしょう。どのように座るべきなのかを教えます。, 椅子に座るときにはしっかりとあごを引いて背筋は伸ばすようにしましょう。猫背になってしまうとO脚はどんどん悪化してしまうのです。あごを引くことによって首を垂直にできます。さらに背筋を伸ばすことによって姿勢はキレイになるでしょう。こうすることによって、猫背を防ぐことができるのです。, 日本人の中には猫背になっている方がたくさんいます。そして猫背というのはO脚によって引き起こされていることも多いです。猫背を矯正するためには普段の座り方から気をつける必要があるのです。, たとえば頭や顎が前に突き出てしまうと猫背になってしまいます。また、背中が丸まってしまうのも避けるべきでしょう。猫背の場合は肩が内側に入ってしまっていることもあるため注意してください。鏡を見てみたり、誰かにチェックしてもらうことで、正しい座り方を覚えましょう。, 座るときに背骨を真っ直ぐにしたいならば骨盤を立てることをイメージすると良いでしょう。骨盤を立てるというのはよく耳にする言葉です。これは骨盤が正しい位置にあるということを示しています。したがって、骨盤にゆがみが生じていない状態にするということです。このような状態で背筋を真っ直ぐにすることが、正しい座り方となるのです。, 骨盤は左右に水平になっているようにしましょう。右や左などに傾いていてはいけないのです。骨盤は横からみると前に少し傾いているものです。また、しっかりと正面を向いていることが大切です。骨盤が立たないと猫背になりやすくなるでしょう。また、お腹がぽっこりとしてしまう原因となります。肩こりや腰痛の原因ともなるため気をつけましょう。, 座っているときに膝から股関節までは水平になっていることが大切です。もしこれが水平でなくなっているならば、座り方がおかしいのです。脚が前に出すぎていたり、逆に後ろに引きすぎていると膝から股関節までが水平にならなくなってしまいます。水平のラインを意識するようにしてください。, 足の裏はしっかりと床にくっつけるようにしてください。O脚の方は足の裏がしっかりとくっついていないことが多いです。たとえ椅子に座るときであっても足裏を地面につけることを意識するべきでしょう。, 一日の中でも椅子に座っている時間はかなり長いものです。そのため、その時間を正しい姿勢で過ごしておかないといつまで経ってもO脚が改善されることはなくなってしまうでしょう。, たとえば上記で紹介したように脚を組んだり股を開いて座るべきではありません。また、猫背にならないように気をつけましょう。猫背になると前傾姿勢となってしまいます。これではおしりと太もも裏にある筋肉が伸びてしまい、どんどん衰えていってしまいます。太ももの前の方ばかりが使われてしまうため、固太りの原因にもなってしまうのです。, 骨盤を寝かせて座っている方も注意しましょう。あぐらもあまり良くありません。これは骨盤を歪めてしまう座り方であり、これによってO脚が進行してしまうのです。女の子座りも骨盤に対する負担は大きいため気をつけましょう。, O脚を改善するためにはストレッチをすることもおすすめです。そうすることによって、骨盤をゆるめることができたり、筋肉を鍛えることができます。こちらではおすすめのストレッチ方法について紹介しましょう。, 座っているときに膝の間に本、あるいはバスタオルなどを挟むことをおすすめします。そして、膝をギュッと締めるようにしながら両膝を曲げるようにしましょう。その状態を数秒間キープしてください。これを繰り返すことによって、どんどん筋肉を鍛えていき、O脚を改善していくことができるのです。こちらは立った状態でも座った状態でも可能です。, 座ってやる場合には、単に膝を合わせてその状態をキープするだけでも効果があるでしょう。手軽にできる方法のためおすすめです。たとえば仕事をしているときにこちらのストレッチを取り入れてみましょう。美しい脚を手に入れることができるのです。とても簡単なエクササイズとなっています。, こちらは椅子に座ってストレッチをする方法となっています。O脚の方は外転筋が緊張している可能性があります。その緊張をゆるめることができれば、O脚を改善できるのです。脚を外に引っ張って次に内側に持っていくという動作を繰り返しましょう。このような運動を繰り返すことによって、筋肉の緊張をほぐすことができるでしょう。両足でしっかりとストレッチをしましょう。外転をさせて内転をさせるという運動です。, これをたった5回繰り返すだけ筋肉の緊張がなくなることが期待できます。これだけでも座っていると楽になっていることが分かるでしょう。こちらを毎日繰り返してみましょう。そうすることによって、何もしなくても筋肉が緊張しなくなるのです。, O脚というのは座り方の影響を強く受けてしまうものです。一日の中で長い時間座っている方が多いため、その時間を無駄にするべきではありません。正しい姿勢で座って、さらにはストレッチを続けることによって、美脚を目指すことができるのです。, O脚というのは座り方による影響を大きく受けてしまいます。座り方を改善しなければO脚がひどくなっていく可能性があるのです。こちらではキレイな足を目指すための方法について解説しましょう。.

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